Việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp thúc đấy sự tăng trưởng của thai nhi tốt nhất.
Không ít phụ nữ lo lắng khi mỗi lần đi siêu âm thai đều bị bác sĩ kết luận thai nhi nhỏ hơn chuẩn cân nặng theo tuổi thai. Họ không khỏi lo lắng và lao vào ăn uống không kiểm soát.
Thực tế thì thai nhi nhẹ cân có nhiều nguyên nhân và không thể không loại trừ nguyên nhân bệnh lý. Điều này sẽ do bác sĩ khám và kết luận. Tuy nhiên nếu mẹ có thai kỳ bình thường mà em bé vẫn nhẹ cân hơn chuẩn thì việc thay đổi chế độ ăn uống có thể sẽ giúp cải thiện cân nặng của em bé.
Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia về việc lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất để tăng cân cho em bé:
Lựa chọn chất đạm
Phụ nữ mang bầu nên bổ sung đều đặn 90-100 gram protein nạc mỗi ngày. (ảnh minh họa)
Theo nữ hộ sinh người Mỹ Dana Ericson, phụ nữ mang bầu nên bổ sung đều đặn 90-100 gram protein nạc mỗi ngày. Protein là rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ. Những protein lành mạnh mẹ nên lựa chọn để bổ sung là hạnh nhân, thịt nạc gia cầm, thịt bò nạc, cá với lượng thủy ngân thấp, sữa và các sản phầm từ sữa.
Điều quan trọng mẹ phải lưu ý là trong những nguồn thực phẩm trên, mẹ nên bổ sung thêm bơ đậu phộng hoặc sữa có chứa chất béo trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự tăng trưởng về cân nặng của thai nhi.
Loại bỏ carbohydrates rỗng
Những loại thực phẩm có chứa calo rỗng chủ yếu là carbohydrate. Những loại carbohydrates nên được giảm thiểu trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang bầu bởi chúng sẽ làm mẹ tăng cân không cần thiết nhưng lại cung cấp ít hoặc không có dinh dưỡng cho sức khỏe người mẹ và em bé.
Các chuyên gia Mỹ khuyên phụ nữ mang thai nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo hơn như các loại đậu, ngũ cốc hay mơ khô. Một số loại rau như khoai tây, ngô và đậu Hà Lan nếu ăn vừa phải cũng rất tốt.
Chất béo lành mạnh rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. (ảnh minh họa)
Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ qua trong quá trình mang thai nhưng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu lại rất có lợi cho mẹ và bé. Mẹ ăn chất béo lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng đáng kể của em bé trong bụng.
Đường
Trái cây tươi là một trong những đồ ăn tuyệt vời cho mẹ khi mang bầu vì chúng cung cấp cho mẹ lượng đường lành mạnh. Đồ ăn chứa đường cũng giúp bé trong bụng mẹ tăng cân tốt nhưng chị em lưu ý không nên ăn đường trực tiếp hoặc đồ ăn chứa nhiều chất ngọt mà nên ăn hoa quả tươi hoặc socola đen sẽ tốt hơn.
Lưu ý
Theo các chuyên gia sản khoa, việc mẹ bầu ăn quá nhiều thực phẩm sẽ có thể khiến chị em tăng cân nhiều, gia tăng những nguy cơ xấu trong thai kỳ. Vì vậy, bà bầu chỉ nên bổ sung thêm khoảng 300-400 calo mỗi ngày là đủ. Mẹ cũng nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn uống khoa học để tốt cho cả mẹ và bé. Trong trường hợp thai nhi quá nhẹ cân, mẹ nên bổ sung thêm lượng calo mỗi ngày.
Theo Eva.vn