Bà bầu tránh nằm ngửa, nên ngồi xổm hay ngồi bệt xuống đất mỗi khi nhặt vật gì đó thay vì cúi quá mức...
Bác sĩ chấn thương chỉnh hình Nguyễn Xuân Anh cho biết, đau lưng có thể xảy ra trong cả thai kỳ, thường gặp ở giai đoạn sau của thai kỳ khi em bé phát triển. Các nghiên cứu cho thấy 50-70% phụ nữ mang thai bị đau lưng. Tình trạng sức khỏe này có thể phá vỡ thói quen hàng ngày hoặc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của thai phụ.
"Một số phụ nữ bắt đầu có những cơn đau vùng thắt lưng ngay đầu thai kỳ, nguy cơ cao với người thừa cân hoặc bị đau lưng trước khi mang thai", bác sĩ Xuân Anh chia sẻ.
Ảnh: owletcare
Những nguyên nhân đau lưng hoặc cảm giác khó chịu trong thai kỳ, như sau:
- Tăng hormone: Hormone cơ thể sản xuất trong thai kỳ cho phép dây chằng ở khu vực xương chậu mềm ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Thay đổi này ở khớp và sự lỏng lẻo các dây chằng có thể ảnh hưởng đến độ nâng đỡ của cột sống lưng gây ra đau lưng.
- Trung tâm của trọng lực - trọng tâm lực dần di chuyển về phía trước do tử cung và em bé phát triển khiến tư thế thay đổi, cột sống lưng mất sự cân bằng.
- Tăng cân thai kỳ: Thai phát triển và cơ thể tăng cân làm cho cột sống lưng phải tăng sức chịu đựng để chống đỡ.
- Tư thế hoặc vị trí: Tư thế xấu, đứng quá nhiều và cúi lưng nhiều có thể làm tăng đau lưng.
- Stress: Căng thẳng thường tích tụ ở khu vực yếu trong cơ thể. Vì những thay đổi ở vùng xương chậu, phụ nữ có thể bị đau lưng nhiều hơn trong giai đoạn stress do thai kỳ.
Theo bác sĩ Xuân Anh, đau lưng không thể phòng ngừa, song có những cách để giảm mức độ nghiêm trọng:
- Luyện các bài tập được bác sĩ sản khoa hướng dẫn để tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng và bụng.
- Nên ngồi xổm hay ngồi bệt xuống đất để nhặt vật gì đó thay vì cúi quá mức.
- Tránh đi giày cao gót và các loại giày dép không phù hợp.
- Tránh nằm ngửa.
- Đeo đai hỗ trợ vùng bụng dưới.
- Nghỉ ngơi nhiều. Kê gối gập nhẹ tốt cho lưng.
Một số biện pháp can thiệp thông thường để điều trị đau lưng khi mang thai:
- Lạnh hoặc nóng.
- Mang đai lưng hoặc các dụng cụ hỗ trợ như dây đeo nâng vùng bụng dưới.
- Ngủ nghiêng bên trái và đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ.
- Có thể đến trung tâm massage cho bà bầu hoặc massage trị liệu.
- Dùng thuốc uống giảm đau phải hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa.
Lê Phương (vnexpress.net)